דף הבית >> מאמרים >> התמקדות

התמקדות
דנה גניהר רז ­

התמקדות (Focusing), גישה שצמחה מהפילוסופיה של ג'נדלין (פילוסוף ופסיכולוג מאוניברסיטת שיקאגו), היא בת בלי גיל. יכולה לתמוך בתינוקות וילדים קטנים כמו גם באנשים מבוגרים מאד. עם כולם היא מסייעת לזהות את תנועת החיים, מאפשרת לאוויר צח להיכנס, מרחיבה את האני.


אשתף בהתמקדות של מירה, בת82 , שפנתה להתמקדות כי הרגישה מדוכדכת, דחף היצירה פסק (היא מציירת להנאתה) ועבודת ההתנדבות שלה (טיפול בקשישים חולים) נראית פתאום כמעמסה כבדה. הסבר על ההתמקדות משולב בטקסט ומודגש.

מירה: אין לי כוח לצאת ...תמיד רוצה לעבוד קצת ופתאום אין אנרגיה....
וגם הבן שלי בא לביקור מחו"ל ועוד מעט חוזר אולי בגלל זה אני עצובה...

זו דרך השיחה 'הרגילה' : תיאור הבעיה, ההסברים שאנו נותנים, הרגשות שאנו חשים


בהדרגה הפנינו את תשומת הלב פנימה


מירה: אני מרגישה עצב ומתח

ממקדת: את שמה לב  לתחושה של עצב ומתח....וקחי את הזמן לחוש כמו מה זה בפנים כרגע...איך זה מורגש בגוף

מירה: זה כמו גוש, כמו אבן בבטן, בצבע שחור סגול. זה מרגיש גדול ושתלטני.


היכולת לעבור מ'דיבור על', לתחושה של משהו בגוף שאפשר להצביע עליו ולהגיד "זה נוכח פה עכשיו" היא עיקרון יסוד בהתמקדות. אנו רוצים שמשהו קונקרטי יתהווה בפנים. בד"כ עולה תיאור ראשוני ולאט לאט אנו לוקחים זמן לדייק את התחושה.

כשהזמנתי אותה לעשות את זה היא אמרה:

אני מבינה שאני הצופה, מתארת את מה שאני מרגישה בפנים

כדי שתהליך ההתמקדות יתרחש אנו עוברים ממקום בו אנו מזוהים עם מה שעולה, למקום מתבונן ושם לב. עיקרון נוסף בהתמקדות הוא יצירת מערכת יחסים בין האני המתמקד ובין מה שעולה; אנו פונים למה שעולה ואומרים לו: שלום, אני שמה לב אליך....

כשהיא עשתה את זה היא תארה:
זה עכשיו משנה צבעים, זה אדום, דינמי, זז כל הזמן, מרפרף  כאילו הוא רוצה לתקשר איתי

מהתמקדות להתמקדות אנו מגלים שכל תחושה שעולה בפנים בעצם רוצה לתקשר איתנו, גם אם היא  נדמית כמאיימת או חמקנית.


והוסיפה : בעצם זה משהו שלי, זה לא משהו מבחוץ

הרעיון ההתמקדותי הוא שבתוך התחושה מובלעת משמעות, שאנו עדיין לא 'יודעים' והשהות עם התחושה כפי שהיא, בלי שמנסים לסלק או לשנות אותה, מאפשרת למשמעות החדשה להתהוות.

הזמנתי אותה להמשיך ולשהות עם זה בסקרנות

אחרי שהיתה איתו (ב-100 אחוז כדבריה) אמרה:
יש לי קליק בראש, זה לא הבן שלי, זה בשבוע שעבר היתה לי יום-הולדת 82 והיה לי קשה, ביקשתי שלא יחגגו ובכל זאת הביאו מתנות, היה  לי קשה...

התחושה התחילה להתפוגג, הרגישה הקלה


וג'נדלין אומר: כאשר מגיעה תחושה של כל הבעיה, "כל זה", האדם מרגיש טוב יותר, אפילו לפני שכל צעד נוסף נובע מזה. רוב הצעדים הם גם די קטנים. קצת אנרגיה חדשה, קצת יותר חופש במקום שהיה קודם נוקשה כולו, קצת תנועה של חיים יחד עם משהו שעכשיו אנחנו יכולים לומר. צעדים קטנים כאלה אולי לא נראים כמו התקדמות משמעותית. אדם שאינו מכיר את הצעדים הקטנים האלה עלול בקלות להתעלם מהם. אך ברגע שלמד להכיר את התהליך, הוא לומר להעריך ולתור אחר כל דבר שמביא איזושהי תחושה של הקלה. במהרה יש צעד נוסף, ועוד אחד. לבסוף צעד גדול מגיע, שינוי גדול בדרך בה גופנו מרגיש את הבעיה. אז הבנתנו את הבעיה משתנה גם היא. עכשיו כל הסיטואציה עליה דיברנו משתנה. בואו נראה:

המשיכה: בעלי ואבא שלי מתו שניהם בגיל 82 .זה היה לי קשה הגיל הזה

...אני מרגישה עכשיו תחושה של שקט ורגיעה

עדיין היה טיפה ערפל (כמו שאמרנו ההתמקדות מתקדמת בצעדים קטנים, מתרחש שיפט בתחושה ואז משהו נוסף יכול לעלות, ולכן אנו כל הזמן חוזרים להיות בקשר עם הגוף)

הזמנתי אותה להשהות עם הערפל

מירה : אני לא פוחדת למות...זה איך אני אתפקד...

ובהמשך: אני מטפלת באדם בהוספיס, ומצבו החמיר, מאד הידרדר...יחד עם היומולדת שלי זה היה יותר מדי..

ושוב חזרנו להרגיש איך זה בגוף:
אני מרגישה כאילו משהו קפוא בפנים התחיל לזרום, יש זרימה בכל הגוף

זה מדהים, רק להיות עם זה, לא להלחם עם מה שעולה..

אני מרגישה שמצאתי כוח בפנים... כאילו אני נתתי לעצמי  זריקת מרץ!!
 
 


קייטנת בוטיק לנשים רוקדות- בהודו!
16.2.19 עד ה- 28.2.19

עם חברת "לגעת בהודו"
תשלום מוזל עד סוף אוקטובר
לקבלת פרטים

                                *  *  *

סדנה עם רינה שינפלד בסטודיו שלה בתל אביב
8.11.18

צרי קשר לפרטים והרשמה - כאן

                                *  *  *
סדנאות לנשים לקראת פרישה
את תביאי את החברות ואני אדאג לשאר

מוזמנת ליצור קשר כאן
                        
                              
 *  *  *
                           
טיפול במים להריוניות לקראת לידה
סרטון ופרטים
                           
                                *  *  *     
ריו אביירטו לנשים - קבוצת ערב
גבעת חן (רעננה)

להרשמה וקבלת פרטים - כאן   

                              *  *  *   
                   
סדנה במים, לנשים
בהזמנה לפי התאמה אישית 
על הייחודיות שבה - כאן

                              *  *  * 
סדנאות במים לקבוצות פרטיות ולארגונים
 
ליצירת קשר - כאן 
 
דף הפייסבוק שלי
 
‎רונית אידלמן, רחל המשוררת 9, הרצליה 46472, טלפון: 052-2998844, פקס: 097969160, ronae@014.net.il

כתיבה שיווקית: פולינה שטרן-שלמה
 |  עיצוב גרפי: נמוש  |  בניית האתר: יואש ענבר - ענבר אתרים

כל הזכויות באתר לרבות טקסטים, תמונות וסרטי ווידאו המופיעים בו שמורות לרונית אידלמן וכי אין להעתיק, לשכפל,
לצלם, לאחסן במאגר מידע בשום צורה ובשום אמצעי אלקטרוני, אופטי או מכני ללא אישור בכתב מרונית אידלמן.
 

האתר נבנה ע"י ענבר שיווק דיגיטלי | סטודיו לבניית אתרים, יצירת תוכן שיווקי, ליווי וייעוץ לעסקים